2021年01月12日
おしりをキュッ
こんにちは gratias(グラティアス)の宮田です
前回の盛りっと筋肉を付けない脚痩せポイント
に続き今回はおしり編
ヒップアップエクササイズも
効果的なものはたくさん溢れていますので
今回はそこには触れず
お尻の穴をキュッと締めるをやってみます
締まる感覚が今ひとつわからない
昔はできたのに、うまくできなくなっている
という方はいらっしゃいませんか?
まず、反り腰の方
いつもお尻を突き出したような姿勢をとられている方は
締めにくいです
そして猫背や頭が下がった前傾姿勢の方も
お尻に力を入れにくいと思います
それに、反り腰や前傾姿勢の方は
太ももの前側で身体を支えてしまっているので
太ももの前に要らない筋肉がついて前張りが出来てしまいます
ということで、骨盤を立てましょう
骨盤を立て、下腹に力をいれ、
恥骨を体の中心に向かって引き上げる
のですが、表現変えます
きつめのジーンズを履いて
一生懸命お腹を引っ込めて
ジッパーを引き上げる姿をイメージしてやってみてください
(経験ないなんて言わないでくださいね)
おなかにお尻、腰回りがキュッと締まっているでしょう
その姿勢から上体を起こし
頭のてっぺんが上から吊られているイメージで
背中をまっすぐ伸ばします
お尻を締めた状態で良い姿勢になっていますか?
イメージですが、お尻が締まった感覚を取り戻せましたか?
せっかくなので次回は上体
力を入れずに良い姿勢を作ってみましょう
長文最後までお読みいただきまして
ありがとうございました
あなたらしく輝くために 今がターニングポイント
前回の盛りっと筋肉を付けない脚痩せポイント
に続き今回はおしり編
ヒップアップエクササイズも
効果的なものはたくさん溢れていますので
今回はそこには触れず
お尻の穴をキュッと締めるをやってみます
締まる感覚が今ひとつわからない
昔はできたのに、うまくできなくなっている
という方はいらっしゃいませんか?
まず、反り腰の方
いつもお尻を突き出したような姿勢をとられている方は
締めにくいです
そして猫背や頭が下がった前傾姿勢の方も
お尻に力を入れにくいと思います
それに、反り腰や前傾姿勢の方は
太ももの前側で身体を支えてしまっているので
太ももの前に要らない筋肉がついて前張りが出来てしまいます
ということで、骨盤を立てましょう
骨盤を立て、下腹に力をいれ、
恥骨を体の中心に向かって引き上げる
のですが、表現変えます
きつめのジーンズを履いて
一生懸命お腹を引っ込めて
ジッパーを引き上げる姿をイメージしてやってみてください
(経験ないなんて言わないでくださいね)
おなかにお尻、腰回りがキュッと締まっているでしょう
その姿勢から上体を起こし
頭のてっぺんが上から吊られているイメージで
背中をまっすぐ伸ばします
お尻を締めた状態で良い姿勢になっていますか?
イメージですが、お尻が締まった感覚を取り戻せましたか?
せっかくなので次回は上体
力を入れずに良い姿勢を作ってみましょう
長文最後までお読みいただきまして
ありがとうございました
あなたらしく輝くために 今がターニングポイント